Nach einem anstrengenden Tag fällt es nicht immer leicht, zur Ruhe zu kommen. Gedanken kreisen weiter, die Muskeln fühlen sich angespannt an und selbst im Bett bleibt der Körper unruhig.

Eine warme Fuß- oder Handbad-Routine mit Salz und Lorbeerblättern kann dabei helfen, bewusst langsamer zu werden. Nicht, weil diese Mischung Stress oder Schlafprobleme medizinisch behandelt, sondern weil Wärme, ein angenehmer Duft und einige ruhige Minuten ein entspannendes Abendritual schaffen können.

Warum ein tägliches Ritual hilfreich sein kann

Unser Körper gewöhnt sich an wiederkehrende Abläufe. Wenn wir jeden Abend zur ähnlichen Zeit das Licht dimmen, das Smartphone beiseitelegen und uns einige Minuten Ruhe gönnen, kann dies zu einem Signal werden: Der aktive Teil des Tages ist beendet.

Warme Bäder oder Duschen vor dem Schlafengehen werden häufig als Teil einer beruhigenden Abendroutine empfohlen. Sie können das subjektive Wohlbefinden fördern und dabei helfen, sich auf die Nachtruhe einzustellen. (nhs.uk)

Das Salz und die Lorbeerblätter sind dabei eher Bestandteile des Rituals als ein nachgewiesenes Heilmittel.

Was Sie benötigen

Für ein entspannendes Fußbad brauchen Sie:

• eine Schüssel oder kleine Fußbadewanne;
• angenehm warmes Wasser;
• 2 bis 3 getrocknete Lorbeerblätter;
• 1 bis 2 Esslöffel gewöhnliches Meersalz oder Speisesalz;
• ein sauberes Handtuch.

Das Wasser sollte warm und angenehm sein, aber keinesfalls so heiß, dass die Haut brennt oder sich stark rötet.

So bereiten Sie das Lorbeer-Salz-Bad zu

Zerbrechen Sie die Lorbeerblätter vorsichtig in einige größere Stücke. Dadurch kann sich ihr charakteristischer Duft besser im warmen Wasser verteilen.

Geben Sie die Blätter zusammen mit dem Salz in eine Schüssel. Füllen Sie diese anschließend mit warmem Wasser und rühren Sie kurz um, bis sich das Salz weitgehend aufgelöst hat.

Lassen Sie die Mischung etwa fünf Minuten stehen. Danach können Sie Ihre Füße oder Hände für ungefähr 10 bis 15 Minuten hineinlegen.

Währenddessen sollten Sie nicht am Telefon arbeiten oder Nachrichten lesen. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Male langsam ein und aus.

Eine einfache Atemübung

Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und zählen Sie dabei langsam bis vier.

Halten Sie den Atem nicht krampfhaft an, sondern atmen Sie anschließend langsam durch den Mund wieder aus. Die Ausatmung darf etwas länger als die Einatmung dauern.

Wiederholen Sie dies einige Minuten. Versuchen Sie dabei nicht, alle Gedanken zu unterdrücken. Nehmen Sie sie kurz wahr und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit anschließend wieder auf die Atmung und die Wärme des Wassers.

Welche Wirkung haben Lorbeerblätter?

Lorbeerblätter enthalten aromatische Pflanzenstoffe und verströmen in warmem Wasser einen würzigen Duft. Manche Menschen empfinden diesen Duft als angenehm und beruhigend.

Die wissenschaftliche Evidenz für Aromatherapie ist jedoch uneinheitlich. Düfte können Stimmung und subjektives Wohlbefinden beeinflussen, sollten aber nicht als Behandlung von Angststörungen, Depressionen, chronischer Schlaflosigkeit oder anderen Erkrankungen dargestellt werden. (NCCIH)

Die Lorbeerblätter dienen bei dieser Routine daher hauptsächlich als angenehme Duftkomponente.

Welche Rolle spielt das Salz?

Salz löst sich im warmen Wasser auf und kann das Fußbad zu einem angenehmen Pflegeerlebnis machen. Eine besondere „Entgiftung“ des Körpers über die Füße ist dadurch jedoch nicht zu erwarten.

Der menschliche Körper scheidet Stoffwechselprodukte hauptsächlich über Leber, Nieren, Darm und Lunge aus. Ein Salzbad kann diese Organe nicht ersetzen und zieht auch keine geheimnisvollen Giftstoffe aus dem Körper.

Der eigentliche Entspannungseffekt entsteht wahrscheinlich vor allem durch das warme Wasser, die Ruhe und das bewusste Unterbrechen des hektischen Tagesablaufs.

So gestalten Sie daraus eine Abendroutine

Führen Sie das Fußbad möglichst am Abend durch, wenn alle wichtigen Aufgaben erledigt sind.

Danach können Sie:

• die Füße gründlich abtrocknen;
• eine einfache, unparfümierte Pflegecreme verwenden;
• das Licht im Raum reduzieren;
• auf Kaffee, starken Tee und Alkohol verzichten;
• das Smartphone für den restlichen Abend beiseitelegen;
• einige Seiten eines Buches lesen;
• ruhige Musik hören.

Eine feste Schlafenszeit, weniger Bildschirmlicht und der Verzicht auf stimulierende Getränke am Abend sind für die Schlafqualität wichtiger als einzelne Hausmittel. (nhs.uk)

Kann man die Mischung täglich verwenden?

Bei gesunder, unverletzter Haut kann ein kurzes, mildes Fußbad normalerweise gelegentlich oder regelmäßig durchgeführt werden.

Eine tägliche Anwendung ist jedoch nicht zwingend notwendig. Zu lange oder zu heiße Bäder können die Haut austrocknen. Auch eine hohe Salzkonzentration kann empfindliche oder bereits gereizte Haut zusätzlich belasten.

Beginnen Sie deshalb mit 10 Minuten und beobachten Sie, wie Ihre Haut reagiert.

Wann sollten Sie darauf verzichten?

Verwenden Sie das Fußbad nicht bei:

• offenen Wunden oder frischen Verletzungen;
• stark entzündeter oder rissiger Haut;
• einer bekannten Lorbeerallergie;
• akuten Hautinfektionen;
• starken Schwellungen ungeklärter Ursache;
• ausgeprägten Durchblutungs- oder Empfindungsstörungen.

Menschen mit Diabetes oder vermindertem Temperaturempfinden sollten besonders vorsichtig sein, da sie zu heißes Wasser möglicherweise nicht rechtzeitig wahrnehmen.

Beenden Sie die Anwendung sofort, wenn Brennen, Juckreiz, Schwindel oder deutliche Hautrötungen auftreten.

Lorbeerblätter nicht verbrennen

Manchmal wird empfohlen, Lorbeerblätter in geschlossenen Räumen zu verbrennen. Davon ist insbesondere bei Kindern, Haustieren, Asthma oder empfindlichen Atemwegen abzuraten.

Rauch kann Augen und Atemwege reizen. Für ein entspannendes Ritual reicht es vollkommen aus, die getrockneten Blätter in warmes Wasser zu geben.

Auch konzentrierte ätherische Öle sollten nicht unverdünnt auf die Haut aufgetragen werden. Sie können Reizungen oder allergische Reaktionen auslösen. (PMC)

Was tun, wenn die innere Unruhe bleibt?

Ein Abendritual kann bei gewöhnlichem Alltagsstress angenehm sein, ersetzt aber keine medizinische oder psychologische Behandlung.

Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn Unruhe oder Schlafprobleme über mehrere Wochen bestehen, Ihre Leistungsfähigkeit deutlich beeinträchtigen oder von Herzrasen, Atemnot, Panikgefühlen beziehungsweise anhaltend gedrückter Stimmung begleitet werden.

Fazit

Lorbeerblätter und Salz sind kein Wundermittel. Zusammen mit warmem Wasser können sie jedoch Teil einer einfachen Abendroutine sein, die dazu einlädt, einige Minuten innezuhalten.

Entscheidend sind nicht große Mengen oder komplizierte Zutaten, sondern Ruhe, angenehme Wärme und Regelmäßigkeit.

Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit, atmen Sie bewusst und lassen Sie den Tag langsam ausklingen. Manchmal ist gerade diese kleine Pause das, was Körper und Geist am meisten brauchen.